如何控制情緒?(文章分享)

是不是有時會因為情緒而傷害了他人 說了言不由衷的話語？

這時候情緒控制就顯得重要

文章中作者提出可透過增強對於衝動的意識，進而控制情緒反應。

我們並不是從一出生下來我們就知道如何處理情緒，必須要依靠後天有意識地察覺才可以。（心理學界常爭辯先天v.s.後天的議題）有時情緒會帶有一定的表情或動作，假若能藉由意識察覺到自身的情緒便能進行控制。

文章內有幾個步驟能增加對於情緒的覺察能力

1.練習à可增強對情緒發生時身體變化的認識。

2.紀錄à通過記錄情緒發作知道自己何時可能變得情緒化，使自己能夠對情緒最高點進行預測。

3觀察他人à學會正確識別並應對周圍人的面部表情和非語言行為

另外文章中也提及正念也可提高覺察能力，學習將注意力集中在不需要有意識的監視的自動過程上，就會產生其他自動過程的能力。例如：將注意力集中在呼吸上，會開發出新的神經途徑來使我們這方面能力提高，也會提高情緒方面的覺察能力。

原始文章連結:https://www.paulekman.com/blog/how-to-deal-with-emotions/

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